Вагітність / пологи

Розпад прямих м'язів живота після пологів


У Польщі проблема дегісценції м'язів живота маловідоме. Тим часом вона часто торкається свіжоспечених мам. Чи впливає ця нерегулярність і на вас?

Пряма кишка розтягується - як це перевірити?

Як дізнатися, чи впливає на вас розтягнення м’язів?

Все, що вам потрібно зробити, - лягти на підлогу, витягнути ноги в хрустке положення, трохи підняти голову, викликаючи напругу в животі. Ноги повинні опиратися на підлогу.

Сфокусуйте свою увагу на епізоді від пупка до грудини, в цьому місці, де з’являється біла облямівка при вагітності. Якщо між м'язами в цій зоні з’являється лінія, щілина, що згортається, може засунути в неї палець або пальці, це говорить про розтягнення. Тест позитивний, якщо вам вдасться розмістити два або більше пальців між м’язами. Якщо ваші м’язи злипаються, м'язове розтягнення до вас не стосуватиметься.

Чи є у вас проблеми з розтяжками? Проконсультуйтеся з гінекологом або фізіотерапевтом: особливо якщо ви не можете самі оцінити, чи є у вас розтяжку.

Що таке м'яз прямої кишки?

Пряма кишка живота, тобто з лат musculus rectus abdominis ділиться на дві частини, які розташовані симетрично по обидва боки, по лінії тіла. М'язи пов’язані міцною сполучнотканинною смугою, тобто так званою білою облямівкою.

Чому м’язи змінюються після вагітності?

Під час вагітності відбувається розтягуючи м’язи живота, Зростаюча матка змушує їх переміщатися набік.
Однак існує думка, що не всі згодні з тим, що якщо жінка до вагітності мало займалася фізичними вправами і недостатньо піклувалася про м’язи живота, існує високий ризик того, що після пологів м'язи не повернуться до правильного положення самостійно. Результат - легко відчутний розтяжку.

Зміни: розтягнення на животі

Коли живіт прямої кишки зневоднюється?

Коефіцієнт підвищення ризику:

  • великий плід,
  • велика кількість плодової води,
  • багатоплідна вагітність
  • ожиріння
  • наступні вагітності (частіше проблема виникає при наступних вагітностях),
  • слабкі м’язи живота, спини, сідниць.

Розтягування живота навряд чи часто зустрічається у жінок, які регулярно займаються фізичними вправами до вагітності. Дослідження це підтверджували багато разів.

Знежирення м’язів після вагітності - що робити?

У більшості випадків вони будуть корисні вправи на м'язи живота. Ви можете почати робити їх після післяпологового періоду.

Систематично повторювані вправи для зміцнення м’язів живота та спини та сідниць протягом 4 тижнів дозволять повернутись у добру форму.

крайні випадки однак наслідки дегідрування прямого м’яза живота після вагітності можуть бути більш серйозними (навіть грижа), що змушує вас хірургічне втручання. Операція також доцільна, коли розбіжність велика (чотири пальця), тільки в цій ситуації вправ може бути недостатньо.

Як здійснювати розтягнення м’язів після вагітності?

Фахівці припускають, що вправи повинні бути ретельно підібраний і продуманий, У перші тижні після пологів не рекомендується виконувати заходи, що стосуються черевного преса. Вони не рекомендуються інтенсивні вправи, особливо підняття ваги, Крім того, вам слід навіть переконатися, що ви повільно встаєте з ліжка. Спочатку перейдіть у бічне положення, ляжте на бік, потім повільно встаньте.

Будьте уважні під час виконання вправ стежте за своїм тілом, Якщо на розтяжці є опуклість, на жаль, це означає, що вам слід уникати цих вправ, оскільки м’язи для них ще занадто слабкі.

На початку варто робити вправи лежачи на спині, зігнувши ноги в колінах, а стопи лежачи на підлозі, наприклад, повторюючи ніжні, спокійні тазові рухи, координовані з диханням і напругою м’язів, Таким чином можна повільно зміцнювати поперечні м’язи та м’язи очного дна.

На самому початку вони не вказані:

  • всі версії популярних сухариків,
  • підняття прямих ніг, які залучають зовнішні м'язи живота занадто слабкі, щоб протистояти внутрішньочеревному тиску, що може погіршити ситуацію.

Крім того, уникайте сильних поворотів і бічних нахилів - це може призвести до збільшення роз'єднання.